龍源：便秘？別只知道吃香蕉，試試這樣泡腳調(diào)養(yǎng)，真的很“清秘”！

發(fā)布時間：2022-06-28 15:15　　泡腳丸
隨著生活水平的提高，人類進(jìn)食肉食比例的增加、生活壓力大、飲食不規(guī)律，消化道的問題越來越突出，便秘便是腸道的主要問題之一。

便秘是一種常見的疾病，基本每個人一生中都會發(fā)生。

研究表明，中國慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年紀(jì)越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。據(jù)估算，中國約有超過7000萬的女性飽受慢性便秘帶來的困擾。


西方醫(yī)學(xué)之父“希波克拉底”曾經(jīng)說過：“一切疾病始于腸道”！
腸癌躍居國人十大癌癥之首，幾乎每天有288人死于大腸癌，平均每小時有12個人死于腸癌！便秘問題，從來都不容小覷~

根據(jù)國際和地區(qū)指南，它的特點是排便的頻率和性質(zhì)，每周少于2次大便，伴有大便困難和排便勞損稱為便秘。便秘可能是偶發(fā)性的，持續(xù)數(shù)周，也可能是慢性的，持續(xù)時間較長，且反復(fù)發(fā)作。

那么，便秘都有哪些具體癥狀表現(xiàn)呢？
1、排便減少：排便次數(shù)減少，每周排便次數(shù)少于3次或長期無便意；
2、排便困難：大便干結(jié)、多塊，排便困難費力，需要花費很長時間；
3、排便不暢：不能連續(xù)排出，排便之后仍然感覺沒排盡；
4、排便輔助：需要手法輔助排便的人群（如：用手按壓腹部協(xié)助排便）。

出現(xiàn)便秘一定要及時調(diào)理，一旦發(fā)展成長期便秘或者頑固型便秘，則會引發(fā)更多健康問題，比如：

01 腸功能紊亂
便秘會使人有腹部下墜感、腹脹、腹痛等問題，還容易出現(xiàn)直腸炎、痔瘡、潰瘍、胃腸功能紊亂，甚至誘發(fā)大腸癌。

02 讓人變丑
長期便秘會導(dǎo)致大便留駐腸道時間長，宿便堆積過多而導(dǎo)致毒素吸收，從而引起膚色暗沉、長痘痘、長斑等癥狀。毒素不能及時排出體內(nèi)，還會嚴(yán)重影響身體的正常代謝，不利于減肥，也可能會導(dǎo)致大肚腩。

03 影響大腦功能
便秘竟然還會影響大腦？是的，便秘會使腸道內(nèi)的毒素被大量吸收，代謝產(chǎn)物久滯于消化道，導(dǎo)致在細(xì)菌的作用下產(chǎn)生大量有害物質(zhì)部分?jǐn)U散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等表現(xiàn)。

04 誘發(fā)心血管疾病
雖然便秘本身并很少直接產(chǎn)生致命的危險，但是如果您年齡較大，患有心腦血管疾病，那便秘可能是一個致命的危險因素：便秘使得排便時必須用力，這樣血壓就會升高，機(jī)體的耗氧量增加，很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛和心梗而危及生命。



那么，日常生活中，便秘問題應(yīng)該如何防治調(diào)理呢？


01 喝常潤茶、腸清茶
評分：★★
點評：有一定效果，但性價比不高。

很多打著各種潤腸、清腸、通便旗號的茶飲，從火的程度上來看，確實是有點用的，但是到底是什么成分在起作用呢？如果你認(rèn)真看一下配方表，可能多半會發(fā)現(xiàn)在眾多“天然”成分中，一味叫“番瀉葉”的洋中藥在靜靜躺著。

番瀉葉為刺激性瀉藥，通過腸粘膜和神經(jīng)從刺激腸蠕動，屬于猛藥，用得久了還有可能出現(xiàn)低鉀血癥等問題，建議盡量少用。并且萬一攝入過量，可能會引起消化道大出血，表現(xiàn)為腹痛、黑便。



02  吃蔬菜、水果
評分：★★★
點評：從安全健康長期有效這點來看的話值五星，但起效比較慢。

其實，很多人「便秘」，可能是因為糞便量不夠，身體就會一直囤著那一點點粑粑，等待更多的小伙伴一起集結(jié)了再出來。所以，咱們可以多吃一些蘊(yùn)含豐富可溶性膳食纖維的食物，例如豆類蔬菜（比如蠶豆）、谷薯類（鷹嘴豆、薏米等）等，它可以幫助糞便吸收更多水分增加體積，建議每天攝入20~35克即可。

不要再執(zhí)著于吃水果了，蔬菜類的膳食纖維總體都大于水果，例如我們常說潤腸的香蕉，150克也只有4克不到的膳食纖維。

食材/膳食纖維對比：
蠶豆膳食纖維：25 克/100 克
鷹嘴豆膳食纖維：17.4 克/100 克
綠豆膳食纖維：16.3 克/100 克
蓮藕膳食纖維：4.9 克/100 克
四季豆膳食纖維：4.8 克/100 克



03  中藥泡腳調(diào)理
評分：★★★★★
點評：操作簡單，能溫和地潤腸通便，還可以順便養(yǎng)生。

泡腳文化源遠(yuǎn)流長，自古以來就是廣受歡迎的養(yǎng)生方式之一，中藥作用溫和且細(xì)膩，不管男女老少都能泡，便秘的時候用本身含有掌葉大黃、黃連、苦參、黃芩等通便成分的泡腳丸來泡腳，溫和促動腸胃蠕動，促進(jìn)排便，還可以順便養(yǎng)生，彌補(bǔ)日常沒時間保養(yǎng)、運動的劣勢。


從今天開始，調(diào)整飲食，好好泡腳，用實際行動拒絕“隱秘的悲傷”吧~


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