今天本想探究一番今年高考境況如何，畢竟那是老阿姨回不去的美好年華，時隔N年的記憶，依舊鮮活。

一打開微博，結(jié)果被“高考睡著了是什么體驗(yàn)”刷屏了。

 

“一想到高考，整個人都毛血旺了。

一想到進(jìn)考場，整個人都沸騰水煮魚了。

一想到成績單，整個人都涼拌折耳根了。

一想到試卷還沒做一半，整個人就睡著了。”

 

據(jù)分析，除了極少部分是因?yàn)樵缭缱鐾炅嗽嚲砬覚z查完畢，但是害怕提早出教室被班主任痛批，就正兒八經(jīng)地睡了起來，這種可能就是別人口中的學(xué)霸吧。

 

還有一部分是因?yàn)轭}目不會做，看到文言文、閱讀理解、英語聽力就頭暈轉(zhuǎn)向，慢慢撐不住就睡著了。孩子，心真大啊，這可是高考啊……

 

不過大部分睡著的孩子都是因?yàn)閴毫μ罅?，高考前夕沒有休息好，導(dǎo)致考試的時候精神不振，環(huán)境又非常安靜，慢慢地“瞌睡蟲”就爬上來了。

 

都知道高三的學(xué)生最缺的就是“睡眠”。誰不想考出好成績呢？

 

每天的時間除了吃飯睡覺都用來學(xué)習(xí)了。而留給睡眠的時間只有不足6個小時！對一個在長身體，同時腦力消耗很大的孩子來說這太少了！而這樣的情況卻要持續(xù)很長一段時間。所以我們的孩子總是缺覺。

 

長期缺覺有什么后果？

 

據(jù)研究，人體長期缺覺，沒有給大腦以及身體足夠的時間休息，利用新陳代謝把身體的垃圾排出，會導(dǎo)致思維活躍度降低，體能降低，免疫降低，精力難集中，易生病。而這又會影響成績，在“分分分是命根”的特殊階段，又會給學(xué)生帶來負(fù)面影響，甚至更大的壓力，可謂是陷入了死循環(huán)。

 

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除了考生，其實(shí)很多上班族也都面臨著失眠、睡眠質(zhì)量差等問題，白天高頻高壓的工作節(jié)奏，導(dǎo)致負(fù)面情緒只能在寂靜的夜里“叫囂”，翻來覆去也難以入睡，真正睡著的時間少之又少。

 

那是不是睡得越久越好？

這里有一個誤區(qū)：睡眠的時長和睡眠的質(zhì)量并不是正相關(guān)的，睡得長并不意味著睡得好。

 

曾經(jīng)有心理學(xué)家做過這樣的實(shí)驗(yàn)，讓一個人堅持不睡覺，一直堅持到不能堅持，然后看看他能睡多久。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果出乎意料，堅持三天以上不睡覺的人，幾乎沒有睡到日上三竿的，大部分都是11-13個小時就醒來了，精神飽滿。這是不是有點(diǎn)顛覆？為什么會這樣？

 

經(jīng)過科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的睡眠在一定時長里有若干個周期，每個周期中有幾個階段：淺睡眠，深睡眠和快速眼動（做夢階段），能否讓人恢復(fù)體能精力和免疫力的是深度睡眠。而一個成年人，每天只要有2小時的深度睡眠就能保證第二天的正常消耗。

 

所以，在有限的時長里增加深度睡眠的時間，才是家長們應(yīng)該關(guān)注的重點(diǎn)。

 

那如何在有限的時間里提高睡眠質(zhì)量？

 

一、睡前少喝水

晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。

 

二、睡前刷刷牙

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，干凈清新的口腔環(huán)境對安穩(wěn)入睡也有幫助。

 

三、避免思慮過度

臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，當(dāng)然也就會很難入睡。另外比如睡前喝茶、喝咖啡，或者是看恐怖片等等，這些習(xí)慣也會影響睡眠質(zhì)量。

 

四、用熱水泡腳

 

據(jù)悉，高考前夕LongYuan出現(xiàn)了一款精油系列的泡腳丸，刮起了一股夏日香芬泡腳風(fēng)潮。

為什么泡腳對提高睡眠質(zhì)量有作用呢？

多年來，經(jīng)過研究人員不斷地對?為泡腳附于熱能、?體內(nèi)熱能原理和?然熱能對身體的影響等科學(xué)研究證明，熱?泡腳是最安全、最有效獲 取熱能的?法；能提?身體機(jī)能，增強(qiáng)?體免疫?；對?的身?健康、養(yǎng)身保健和治療疾病有良好的促進(jìn)作?； ?所攝?的?物有?半以上的熱能是為?體服務(wù)，泡腳產(chǎn)?的熱能，能讓?品的養(yǎng)份更多充實(shí)身體； 泡腳是平衡?體溫度的最佳?法：?體在平衡狀態(tài)下能提?身體素質(zhì)，自然而然，“瞌睡癥”就遠(yuǎn)離我們了。

 

 

泡腳最佳的水溫、時長、水位你知道嗎？

PS: 健康泡腳小科普

水溫控制在42~45℃為宜，水位處于腳踝往上五指處，泡腳時長20~30分鐘即可，泡的太久水溫下降，反而會帶走身體的熱量起到反作用，還會把足部肌膚泡起皺脫皮。